久坐原來有這么大危害,嚇得我趕緊站了起來!

2018-07-16 09:11:36 來源: 中國新聞網

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隨著當今社會現代化辦公電子設備和通訊設備的發展,越來越多的辦公室職員要整天面對電腦、手機進行工作。

  這些“白領族”、“低頭族”有一個特別不好的習慣——那就是久坐,一坐就是一天是他們的日常工作狀態。

  但久坐可不是一個好習慣…來聽聽北京友誼醫院骨科的醫生蘇楠和楊雍告訴你,久坐到底有哪些危害?

  脊柱彎曲

  首先,久坐,特別是不正確的坐姿,會對脊柱生理彎曲造成影響。

  我們的脊柱在生理狀態下并不是筆直的一條線,它是由頸椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶尾椎后凸四個生理彎曲組成的,維持我們重心的平衡。而任何不正確的坐姿均會對脊柱生理彎曲造成影響。

  例如有人喜歡坐姿松垮,就是我們常說的“葛優癱”,這會造成腰椎承受壓力過大,造成腰椎前凸減小。

  而有的人喜歡坐姿探頭,重心靠前,會造成頸椎、胸椎承受壓力增大,造成頸椎前凸減少、胸椎后凸增加。

  甚至有的人喜歡坐的時候翹二郎腿,這會造成脊柱側彎、旋轉畸形。任何脊柱曲度的變化均會造成肌肉張力增加,久之會引起頸部腰部肌肉勞損,甚至引起退變加速,骨結構變化,造成慢性頸腰疼。

  腰間盤突出

  其次,久坐會造成腰椎間盤壓力增高。研究發現,人在臥位時腰椎間盤壓力最低,站立狀態次之,而坐位時腰椎間盤壓力會顯著增加。如果站立位腰椎間盤壓力是100%,那么坐位時椎間盤壓力會增加50%,而前傾坐位時會增加80%。

  椎間盤長時間承受壓力過大,會造成椎間盤變性、含水量下降、甚至纖維環破裂、髓核突出,這就是我們常說的腰椎間盤突出。

  突出的椎間盤會壓迫坐骨神經,造成下肢酸麻脹痛,而變性的椎間盤是引起慢性下腰痛的病理基礎。

  下肢靜脈曲張

  最后,久坐造成下肢血液循環變慢,時間久了會造成下肢靜脈曲張、甚至血栓形成,影響下肢血運,也會造成下肢酸痛。

  三招避開久坐危害

  進行活動

  坐一小時要起來活動活動,扭扭腰仰仰頭抖抖肩,使緊張的精神狀態和同樣緊張的頸腰部肌肉都放松下來。

  保持正確的坐姿

  坐時保持脊柱直立,使重心從頸椎、到胸腔、再到骨盆是一條直線,用我們的坐骨而不是尾骨承受身體的重量,手肘部可適當支撐在桌面上,輔助分擔頭頸部的重量。

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資料圖 圖文無關 張斌 攝

  加強腰背肌鍛煉

  可以采用“小燕飛”或者“五點支撐”方法進行背肌鍛煉,平板支撐也是一個不錯的鍛煉方式。而對于已經有腰椎間盤突出或腰肌勞損的患者來說,腹肌鍛煉如仰臥起坐應慎重選擇。

 

[責任編輯:林春婷]

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